Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaring di atas matras dengan seluruh punggung menyentuh lantai.
• Perlahan tekan lantai dengan kedua tangan, rapatkan kaki dan angkat mereka secara vertikal.
• Pada saat ini, luruskan lutut dan rentangkan kaki.
• Saat mengangkat tulang belakang dari lantai, rapatkan kaki dan dorong mereka lurus ke atas dari lantai ke arah vertikal.
• Kembali ke posisi awal dengan menurunkan tubuh secara berurutan.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.