Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdirilah di depan kettlebell dengan kaki terbuka lebar dan jari-jari kaki menghadap ke luar.
• Pegang kettlebell dengan kedua tangan, dorong pinggul ke belakang sampai paha sejajar dengan lantai.
• Sambil mempertahankan tekanan pada otot inti, luruskan kaki dengan mengencangkan otot gluteus.
• Ketika seluruh tubuh Anda, termasuk tubuh bagian atas, telah lurus, selesaikan gerakan dan turunkan kettlebell ke lantai dengan urutan terbalik, kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.