Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit yang dapat menyebabkan cedera.
• Silakan konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat memandu latihan ini sebelum melakukannya.
• Posisi awal: Dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari tubuh, pegang barbell sedikit lebih lebar dari bahu.
• Lutut dan lengan tidak boleh saling bertumpuk.
• Tarik hingga tingkat lutut: Dengan lengan lurus, tarik barbell ke tingkat lutut tanpa kehilangan keseimbangan.
• Regangkan tubuh untuk mengambil barbell: Regangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul ke arah vertikal dari tanah, dan angkat barbell seolah-olah akan dilempar ke atas.
• Duduk dan berdiri: Setelah barbell dilempar ke atas, turunlah duduk untuk menerima barbell, dan berdiri sambil menjaga keseimbangan.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.