Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Sa​at berbaring di atas bangku miring dengan pergelangan kaki terkunci, letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala.
• Angkatlah secara perlahan hanya bagian atas punggung Anda, bukan seluruh punggung, dan rasakan kontraksi otot perut bagian atas.
• (Pada saat ini, perluaslah dada untuk meminimalkan kerusakan pada tulang belakang.)
• Turunlah perlahan sambil merasakan ketegangan pada otot perut bagian atas.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.