Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Posisikan bagian atas lengan yang memegang dumbbell sejajar dengan lantai.
• Dengan siku tetap, angkat dumbbell ke arah bahu Anda.
• Setelah menahan kontraksi untuk jangka waktu tertentu, turunkan dumbbell dan kembali ke posisi langkah 1.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.