Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, dan peganglah barbel dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu agar lutut dan lengan tidak tumpang tindih.
• Peganglah barbel dengan tangan lebih sempit dari lebar bahu, dengan pinggul ditarik mundur hingga paha sejajar dengan lantai.
• Sambil menjaga tekanan pada perut, angkatlah barbel seakan-akan terikat pada betis Anda.
• Ketika barbel melewati panggul, gunakan kekuatan pantat untuk mengangkat barbel secara eksplosif ke atas dari lantai. Saat melakukan ini, angkat tumit Anda untuk memaksimalkan kekuatan pantat Anda.
• Tarik barbel di atas pinggang hingga mencapai bagian bawah dagu Anda. Pada titik ini, siku Anda seharusnya menghadap ke langit.
• Kembali ke posisi awal dengan menurunkan barbel ke lantai secara berlawanan dengan urutan gerakan sebelumnya.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.