Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Pegang barbell dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap belakang) dengan kedua tangan di luar pinggul Anda.
• Duduk dengan kaki selebar pinggul dan pantat mundur.
• Turunkan barbell secara vertikal ke tanah tanpa goyangan.
• Duduk dengan paha sejajar dengan lantai, dengan memperhatikan untuk tidak melengkungkan punggung.
• Sambil mempertahankan postur tubuh bagian atas, berdiri dengan mendorong lantai dengan kaki Anda.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.