Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaring telentang di lantai, kaki rapat, dan angkat kaki Anda empat hingga enam inci dari tanah.
• Letakkan tangan di atas kepala sehingga biceps berada di samping telinga Anda.
• Tekan bagian bawah punggung Anda ke lantai.
• Dalam posisi hampa yang kuat ini, bergoyanglah ke depan dengan lembut sambil menjaga lengan dan kaki tetap menggantung dari lantai.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.