Blog

Running Kardio | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berjalan dengan…

Walking Kardio | Berat Badan | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah di …

Weighted Abdominal Hip Thrust Pengangkatan | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya sep…

Abdominal Hip Thrust Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti i…

Monster Glute Machine Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Kunci sat…

One Arm Landmine Press Bahu | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Kunci sa…

Landmine Press Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah di…

Dumbbell Squeeze Press Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk…

One Arm Cable Seated Row Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. At…

One Arm Cable Lateral Raise Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Cable External Roation Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri …

Cable Internal Rotation Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur ke…

Cable Pull Through Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Lakukan lati…

Elliptical Machine Kardio | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri …

Cable Twist Pengangkatan | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk denga…

Incline Chest Press Machine Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Kettlebell Lunge Twist Kaki | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Lunge Twist Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan ini a…

Turkish Get Up Dan lain lain | Kettlebell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Deficit Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah d…

Side Crunch Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berba…

Weighted Decline Sit Up Pengangkatan | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Decline Sit Up Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sa…

Decline Reverse Crunch Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti…

Weighted Decline Crunch Pengangkatan | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Decline Crunch Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. De…

Cable Side Bend Pengangkatan | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sambung…

Cable Donkey Kick Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berjongkoklah…

Donkey Kick Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan kaki s…

Cable Shrug Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan kaki selebar…

Shrug Machine Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah di atas …

One Arm High Row Machine Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Du…

Underhand High Row Machine Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

High Row Machine Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk di m…

One Arm Low Row Machine Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dud…

Low Row Machine Punggung | Mesin | difficulty 중 Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaring telung…

Dumbbell Y Raise Bahu | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaring t…

Y Raise Bahu | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur ketinggian p…

One Arm Lateral Wide Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Cable One Arm Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur…

Behind Neck Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sa​at …

Tricep Extension Machine Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Plate Shoulder Press Bahu | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sa​at du…

Seated Dumbbell Shoulder Press Bahu | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Seated Barbell Shoulder Press Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Pistol Squat Kaki | Berat Badan | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri denga…

Sumo Air Squat Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Buka kaki …

Kettlebell Sumo Squat Kaki | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Buka…

Barbell Sumo Squat Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Kunci kedua …

Glute-Ham Raise Kaki | Berat Badan | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah d…

Seated Single Leg Leg Curl Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dudu…

Single Leg Horizontal Leg Press Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Horizontal Leg Press Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah d…

Single Leg Leg Press Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sa​mbil be…

Single Leg Leg Curl Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur mesin …

Single Leg Leg Extension Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdir…

Bodyweight Lateral Lunge Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Kettlebell Lateral Lunge Kaki | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. B…

Dumbbell Lateral Lunge Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Denga…

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Kaki | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. B…

Dumbbell Sumo Deadlift Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdi…

Kettlebell Sumo Deadlift Kaki’ | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Kettlebell Deadlift Kaki | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang…

Dumbbell Single Leg Deadlift Kaki | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Barbell Single Leg Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Bodyweight Single Leg Deadlift Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti…

Standing Cable Fly Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaring ra…

Incline Cable Fly Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang dumbbe…

Incline Dumbbell Twist Press Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Lying Barbell Row Punggung | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri …

Underhand Barbell Row Punggung | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Deng…

Reverse Barbell Curl Otot Perut | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sam…

Wrist Roller Otot Perut | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan b…

Bench Dips Otot Perut | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk di…

Incline Dumbbell Curl Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Reverse Dumbbell Wrist Curl Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti…

Reverse Barbell Wrist Curl Otot Perut | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

RKC Plank Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Rekatka…

45 Degree Side Bend Pengangkatan | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Side Lying Clam Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri d…

Pistol Box Squat Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbarin…

Single Leg Glute Bridge Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. B…

Side Plank Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbari…

Lying Hip Abduction Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdi…

Dumbbell Romanian Deadlift Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. B…

Glute Bridge Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri tega…

Bodyweight Calf Raise Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Reverse Crunch Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Du…

Decline Chest Press Machine Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Den…

Decline Dumbbell Bench Press Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Stepmill Machine Kardio | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan bagia…

Hip Thrust Machine Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaring di…

Pilates Jackknife Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Seated Leg Curl Kaki’ | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan posisi …

Snatch High Pull Lengan | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah …

Clean High Pull ‘Lengan’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri de…

Kettlebell Sumo High Pull Dan lain lain | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya sepe…

Sumo Deadlift High Pull Dan lain lain | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Lateral Wide Pull Down Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Lati…

Hang Snatch Pengangkatan | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan in…