Blog

Jerk ‘Lengan’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan ini adalah la…

Clean & Jerk ‘Lengan’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan …

Clean Lengan | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Gantunglah dari bar de…

Toes To Bar Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berba…

Air Bicycle Abs Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. L…

Abs Roll Out Pengangkatan | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan ke…

Dumbbell Side Bend Pengangkatan | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Plank Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaring t…

Hollow Position Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Hollow Rock Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk…

Russian Twist Pengangkatan | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Luru…

Hanging Leg Raise Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Leg Raise Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbari…

Heel Touch Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbar…

Crunch Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringla…

V-up Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah…

Sit Up Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri me…

Cable Push Down Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaring…

Lying Tricep Extension Otot Perut | EZbar | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Skull Crusher Otot Perut | EZbar | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan leng…

Dumbbell Wrist Curl Otot Perut | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Den…

EZ Bar Wrist Curl Otot Perut | EZbar | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan l…

Barbell Wrist Curl Otot Perut | Barbel | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Posisi…

Dumbbell Kickback Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Hubu…

Cable Tricep Extension Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pe…

Seated Dumbbell Tricep Extension Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya se…

Dumbbell Tricep Extension Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti i…

Close-grip Bench Press Otot Perut | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. P…

Cable Curl Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang dumbbel…

Dumbbell Hammer Curl Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. B…

Dumbbell Bicep Curl Otot Perut | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

EZ Bar Curl Otot Perut | EZbar | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri dengan…

Barbell Bicep Curl Otot Perut | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegan…

EZ Bar Upright Row Bahu | EZbar | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang dumbb…

Dumbbell Upright Row Bahu | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang …

Barbell Upright Row Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang peg…

Cable Reverse Fly Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri dalam…

Handstand Push Up Bahu | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri…

Handstand Bahu | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri menghad…

Face Pull Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri dengan kaki s…

Barbell Shrug Bahu | Barbel | difficulty 중 Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri tegak dengan …

Dumbbell Shrug Bahu | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sejajarkan ka…

Bentover Dumbbell Lateral Raise Bahu | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Dumbbell Lateral Raise Bahu | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdir…

Dumbbell Front Raise Bahu | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang …

Behind Neck Press Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah di …

Shoulder Press Machine Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Angkat d…

Arnold Dumbbell Press Bahu | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdir…

Dumbbell Shoulder Press ‘Bahu’ | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pe…

Overhead Press Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah di…

Back Extension Punggung | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan…

Weight Hyperextension Punggung | Lainnya | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Deng…

Hyperextension Punggung | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dudukl…

Lat Pull Down Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk menghad…

Seated Cable Row Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah d…

Seated Row Machine Punggung | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang ba…

Barbell Pullover Punggung | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan pun…

One Arm Dumbbell Row Punggung | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Seja…

Dumbbell Row Punggung | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang bar y…

Inverted Row Punggung | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan m…

Incline Dumbbell Row Punggung | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Con…

Incline Barbell Row Punggung | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sejaja…

Pendlay Row Punggung | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sejajarkan kak…

Barbell Row Punggung | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pasang peralat…

Weighted Chin Up Punggung | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan…

Chin Up Punggung | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pasang beban …

Weighted Pull Up Punggung | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Gantungk…

Pull Up Punggung | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah …

Dumbbell Pullover Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringl…

Incline Bench Press Machine Dada | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dudu…

Pec Deck Fly Machine Dada | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Buka dada A…

Chest Press Machine Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan dumb…

Incline Dumbbell Bench Press Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Cable Crossover Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan kedua …

Close-grip Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Buka l…

Archer Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri da…

Hindu Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah…

Weighted Push Up Dada | Lainnya | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah …

Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan dumbbell di…

Incline Dumbbell Fly Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan …

Dumbbell Fly Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur dip bar se…

Weighted Dips Dada | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur dip bar se…

Dips Dada | Berat Badan | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah di atas …

Dumbbell Bench Press Dada | Dumbbell | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbarin…

Barbell Incline Bench Press Dada | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Barbell Bench Press Dada | Barbel | difficulty 중 Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan barbel…

Barbell Hip Thrust Kaki | Barbel | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan bagia…

Hip Thrust Kaki | Berat Badan | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri tegak d…

Weighted Step Up Kaki | Dumbbell | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri tega…

Step Up Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri dengan tu…

Dumbbell Lunge Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri denga…

Lunge Kaki | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sesuaikan lebar ban…

Inner Thigh Machine Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan ba…

Standing Calf Raise Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sesuaikan m…

Leg Extension Kaki’ | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Mulailah dengan …

Leg Curl Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah di mesin sehi…

Leg Press Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri di depan barb…

Sumo Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Mulailah dengan m…

Romanian Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan kedu…

Conventional Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri …