Blog

Hang Clean Pengangkatan | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Peganglah b…

Weighted Hanging Knee Raise ‘Lengan’ | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Shoulder Tap Bahu | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Angkat pingg…

Pike Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang barbe…

Barbell Hack Squat Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan len…

Incline Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan ka…

Inchworm Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ambil s…

Dumbbell Thruster Dan lain lain | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. B…

Dumbbell Squat Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk di atas…

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise Bahu | Dumbbell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti…

Dumbbell Leg Curl Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan dum…

Decline Dumbbell Fly Dada | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Mulaila…

Dumbbell Burpee Dan lain lain | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Peg…

Dumbbell Sumo Squat Kaki | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbarin…

Clap Push Up Dada | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah…

Cable Lying Tricep Extension Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti i…

Bodyweight Overhead Squat Kaki’ | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini…

Battling Ropes Dan lain lain | Lainnya | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdir…

Stiff Leg Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan barb…

Barbell Standing Calf Raise Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Barbell Split Squat Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang bar…

Snatch Balance ‘Lengan’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah …

Barbell Lateral Lunge Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiril…

Barbell Lunge Kaki’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah deng…

Barbell Jump Squat Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah …

EZ Bar Front Raise Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah …

Barbell Front Raise Bahu | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah …

Barbell Front Rack Lunge Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbar…

Barbell Floor Chest Press Dada | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berb…

Barbell Decline Bench Press Dada | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sej…

Barbell Box Squat Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah di …

Floor Seated Cable Row Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur…

Assisted Pull Up Machine Punggung | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atu…

Assisted Dip Machine Dada | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sejajarkan …

Paused Barbell Row Punggung | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri…

Paused Sumo Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan k…

Paused Deadlift Kaki | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah d…

Spoto Bench Press Dada | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan ini a…

Ring Muscle-up Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. La…

Bar Muscle-up Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Be…

Hammer Bench Press Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri di a…

Hack Squat Machine Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan tal…

Cable Overhead Tricep Extension Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya sepert…

Low-pulley Cable Fly Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdirilah…

Cable Straight Arm Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Cable Hammer Curl Otot Perut | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiril…

Cable Hip Abduction Kaki | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur tinggi …

Cable Crunch Lengan | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduklah di mesi…

Assault Bike Kardio | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringlah di a…

Smith Machine Incline Bench Press Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti in…

Smith Machine Squat Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan kaki…

Smith Machine Shrug Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berbaringla…

Smith Machine Bench Press Dada | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sejaja…

Smith Machine Row Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan …

Smith Machine Deadlift Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ambil ba…

Smith Machine Split Squat Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ambil…

Smith Machine Overhead Press Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. La…

Kettlebell Snatch Lengan | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latiha…

Dumbbell Snatch ‘Lengan’ | Dumbbell | difficulty 중 Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Lentangkan lu…

High-knee Skip Kardio | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan…

Trap-bar Deadlift Kaki | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang tali…

Double Under Kardio | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang tali de…

Jumping Rope Kardio | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Lebarkan kaki …

Paused Back Squat Kaki’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Naiklah tan…

Climbing Stairs Kardio | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk d…

Abdominal Crunch Machine Pengangkatan | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Arm Curl Machine Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri …

Hanging Knee Raise Pengangkatan | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini…

Cable Front Raise Bahu | Mesin | difficulty Sulit Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk di mesin…

Seated Calf Raise Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur ketinggi…

Underhand Lat Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur…

Parallel-grip Lat Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Mag-grip Lat Pulldown Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Denga…

Cable Lateral Raise Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk di me…

Lateral Raise Machine Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk teg…

Seated Dips Machine Dada | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk di me…

HIp Abduction Machine Kaki’ | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri d…

Glute Kickback Machine Kaki | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk me…

Reverse Pec Deck Fly Machine Bahu | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. De…

Preacher Curl Machine Otot Perut | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Den…

EZ Bar Preacher Curl Otot Perut | EZbar | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Deng…

Barbbell Preacher Curl Otot Perut | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. D…

Dumbbell Preacher Curl Otot Perut | Dumbbell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

T-bar Row Machine Punggung | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Dengan me…

Reverse V Squat Kaki | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Letakkan pinggan…

V Squat Kaki | Mesin | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdiri tegak dengan dad…

Jumping Jack Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Box Jump Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Atur po…

Mountain Climber Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.…

Wallball Shot Dan lain lain | Lainnya | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Berdir…

Farmer’s Walk Dan lain lain | Kettlebell | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini…

Kettlebell Swing Dan lain lain | Kettlebell | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. …

Burpee Dan lain lain | Berat Badan | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Duduk dan…

Thruster Dan lain lain | Barbel | difficulty Mudah Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Kunci kedua k…

Rowing machine Kardio | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sesuai ketingg…

Cycle Kardio | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Sesuaikan kecepatan Ses…

Treadmill Kardio | Mesin | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Pegang barbell deng…

Barbell Overhead Squat ‘Lengan’ | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Ber…

Push Press Bahu | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan ini adalah …

Snatch Lengan | Barbel | difficulty Sedang Posisi tubuh sebaiknya seperti ini. Latihan ini adalah la…