Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit yang bisa menyebabkan cedera.
• Mohon konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat memandu Anda melakukan latihan ini sebelum melakukannya.
• Pegang dumbbell di tengah-tengah kedua kaki dengan satu tangan, dengan kaki sedikit lebih lebar dari tubuh Anda.
• Saat ini, pegang dumbbell dengan siku lurus sambil menjaga tubuh bagian atas lurus sehingga punggung Anda tidak melengkung.
• Tarik dumbbell ke tingkat dada sambil merenggangkan lutut dan pinggul.
• Dorong dumbbell dari tingkat dada ke langit seolah-olah memukul ke langit.
• Saat ini, tergantung pada beratnya, Anda dapat meluruskan lutut atau menjaga sedikit ditekuk.
• Pastikan untuk menegangkan otot perut Anda dan menjaga semua sendi lurus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.