시시 스쿼트
하체 | 맨몸 | 난이도
상
상
운동 방법
- 고정된 지지물(풀, 머신 손잡이 등)을 한손으로 가볍게 잡고 서서 준비합니다. 발은 어깨너비보다 좁게 두고, 발뒤꿈치는 바닥에 고정합니다.
- 상체는 곧게 세운 상태를 유지한 채, 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 무릎을 앞으로 밀어내며 몸 전체가 일직선으로 뒤로 기울어지듯 내려갑니다.
- 무릎-엉덩이-어깨가 하나의 선을 이루는 느낌을 유지합니다.
- 대퇴사두근의 긴장이 강하게 느껴지는 깊이까지 내려간 뒤, 숨을 내쉬며 대퇴사두근의 힘으로 무릎을 펴 몸을 다시 세웁니다.
- 동작 전 구간에서 엉덩이 개입은 최소화하고, 무릎 신전에 집중합니다.
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중
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(2022~2025)
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