보수볼 덤벨 원레그 데드리프트
하체 | 덤벨 | 난이도
상
상
운동 방법
- 보수볼 위에 한 발을 올리고 균형을 잡은 상태로, 양손에 덤벨을 들고 척추를 곧게 펴고 섭니다.
- 고관절을 접으며 상체를 천천히 숙입니다. 이때 덤벨은 자연스럽게 아래로 떨어지도록 유지하고, 등이 굽지 않도록 주의합니다.
- 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올리며 균형을 유지하고, 덤벨이 바닥 가까이 내려갈 수 있는 지점까지 상체를 낮춥니다.
- 보수볼 위에 둔 발로 바닥을 지그시 누르며 힘을 주고, 골반과 상체를 동시에 세우면서 시작 자세로 돌아옵니다.
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