덤벨 프리처 해머 컬
팔 | 덤벨 | 난이도
중
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운동 방법
- 프리처 벤치에 앉아 상완(위팔)을 패드 위에 밀착시키고, 한 손 또는 양손에 덤벨을 잡아 준비합니다.
- 손바닥이 서로 마주보는 뉴트럴 그립(해머 그립)을 유지하고, 가슴과 겨드랑이를 패드에 안정적으로 붙입니다.
- 팔꿈치를 패드에 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 상완근과 전완의 힘으로 덤벨을 위로 들어 올립니다. 이때 반동을 사용하지 말고, 팔꿈치를 축으로 전완만 움직이는 느낌으로 수행합니다.
- 덤벨이 어깨 방향으로 올라와 근육이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 상완근과 전완이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
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하체 | 머신 | 난이도
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(2022~2025)
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