덤벨 인클라인 킥백
팔 | 덤벨 | 난이도
중
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운동 방법
- 인클라인 벤치를 30~45도로 세팅한 뒤, 벤치에 가슴을 대고 엎드린 상태로 양손에 덤벨을 잡고 준비합니다.
- 상체와 복부를 벤치에 밀착시키고, 코어에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 합니다.
- 운동하는 팔의 상완(위팔)을 몸통 옆에 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 상완삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴 덤벨을 뒤쪽으로 밀어냅니다. 이때 팔꿈치 위치는 고정하고, 전완만 움직이는 느낌으로 수행합니다.
- 팔이 거의 완전히 펴져 삼두근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가,
- 숨을 들이마시며 삼두근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
다음 운동으로 추천해요
시티드 원레그 컬
하체 | 머신 | 난이도
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